- - - - - Dzień 20 - - - - - Czwartek 16.03.2012 - dzień treningowy. Wczorajsza wpiska. Byłem zmęczony i mimo zamiaru jej napisania nie dałem rady:) Ogólnie przez cały czwartek czułem się troche obolały, nie mam pojęcia dlaczego. Rano nie mogłem stać z łóżka, jakby jakaś choroba się kręciła, ale później nie odczułem już jakiejś grubszej [...]
- - - - - Dzień 2 - - - - - Piątek - dzień treningowy. Normalnie wykuję trening barków i trcepsów w sobotę, ale czasami jeśli czuję się wypoczęty tłukę te partie w piątki, jak to miało miejsce teraz. Rano wypiłem 10g Pure BCAA i wybrałem się na 20-25 min średniego tempa spaceru, w ramach aerobów. Skąd ten pomysł? Ogólnie miałem odpuścić trening [...]
[...] teraz, ponieważ mój laptop odmówil posluszeństwa i nie chce mi siê polaczyc przez Wifi z routerem. W poniedzialek nie mialem duzo zajec na uczelni, mogłem swobodnie rozplanowaæ posiłki. Byłem na przesuniêtej z poprzedniego tygodnia poprawie techniki cieplnej. Teraz czekam na wynik. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA [...]
- - - - - Dzień 35 - - - - - Piątek 30.03.2012 - dzień treningowy. Nadszedł piątek - dzień piąty tygodnia. Rano tuż po wypiciu BCAA wybrałem się w formie aerobów na spacer do supermarketu (droga w obie strony jakieś 30min), po powrocie wypiłem WPC Protein Plus, a następnie zjadłem śniadanie. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA, [...]
- - - - - Dzień 36 i 37 - - - - - Sobota 30.03.2012 - dzień treningowy. Niedziela 01.04.2012 - dzień nietreningowy. Sobota to dzień w którym mogę się skupić w 100% na diecie i treningu. Odrobinę za późno poszedłem spać co skutkuje tym, że dzisiaj wstałem o 10:00 i wszystkie posiłki znowu się przesuwają, aj. Zbliżam się powoli do podsumowania. [...]
[...] a jak już próbowałem, to operowałem ciężarami rzędu 80kg, co jest abstrakcją . Po WODYNOWEJ pomocy doszedłem do 160kg na koniec progresji na 5-kach i sądzę, że przy obecnym planie treningowym dojdę nieco dalej . Czyli można... no pewnie ze mozna _Knife_ Wypiski trochę nieczytelne, jak dla mnie - ale trudno celowo taie a nie innenie zeby [...]
[...] ------ Plan jest wstępnie taki : 03.01 - 20.02 - split 4-dniowy (7 tygodni), będę jadł mono 21.02 - 27.02 - przerwa 28.02 - 17.04 - jakiś plan się wymyśli, możliwości jest sporo z supli wejdzie najpewniej BCAA i może jakieś carbo 18.04 - 25.04 - przerwa, w tym akurat będą święta 26/7 - ??? - redukcja, nie [...]
[...] intuicyjnie bym powiedziała, ze dietę LC lepiej zniosę w pierwszej fazie cyklu niż drugiej... I na koniec taka konkluzja od autorów, że kobiety chyba lepiej reagują na stały plan, taki sam w ciągu całego cyklu, niż na zmienne podejście, dopasowane do cyklu. To po co ja cały artykuł czytałam???? oryginał tu [...]
[...] nawet bardzo wysoko, to pochylam się do przodu przy wstawaniu. Tego pochyłu nie ma (lub jest mniejszy i go nie czuję) jak robię goblet. Plan na razie taki aby wrzucić w plan ten goblet, robić regularnie i może jak 4ki trochę podrosną w siłę, to wrócę do kijka. W ramach poczucia o co chodzi ze "Spartańskimi kopytami" w 35+ zrobiłam 10 x10p z [...]
[...] biegania niet, bo nóg niet. Może spinning, bo tam jakby mniej nóg potrzeba:) I kroków ponad 23 tys. /SFD/2019/7/11/ae1d8906663945ec9c60d6fe83982b21.jpg no nie dosc , że ma plan a i tak robi więcej, to jeszcze na urlopie nie polezy i sie nie poopala jak normalny człowiek jak już robisz to tyle, co w planie, a nie z górką mądry plan to efektywne [...]
[...] nówką chyba tylko na chwilkę złapał sie z garminem 6. miałam home office i co chwila sie spodziewałam telefonu i nie umiałam sie skupić zupełnie na tym co robię. Generalny plan był na kilka podbiegów i zbiegów i na próby szybszych odcinków tam gdzie płasko. I plan nie był najgorszy, ale wszystkie wyżej wymienione powody spowodowały, ze [...]
Powroty, powroty.... Samolot wylądował zgodnie z planem - ale to było grubo po 1 w nocy. Nim dojechałam do domu, ogarnęłam dramaty to była 3. I do roboty w czwartek. Wiedziałam, ze nie ma opcji żebym dała radę siłkę w czwartek (zreszta była w środę) - wiec tylko długi spacer z akitą i sprzątanie chałupy - zostaw 3 chłopów samych w domu... Plan [...]
[...] powtorzyc i tak tez zrobie.Czyli za tydzien zrobie juz normalnie 10 serii po 15(bo dzis byl moj 1 trening nog,a za tydzien bedzie 2) a potem doloze dodatkowe 5 kg zgodnie z planem. czy tak moze byc?? JASNE! P.S po tych 7 seriach tak mnie bola nogi,ze sie boje myslec jak jutro wstane rano z lozka POMYSL SOBIE JAK SLABE SA ZE TAK MALY CIEZAR JE [...]
[...] 8 /10 592 154 174 Dystans: 8000m Tempo: 5:29 dziś dłużesz wybieganie wg następującego planu: 1km - tempo około 6:00 każdy następny km zwiększanie tempa o 10 sekund ostatni km na dojście do siebie z tempem tak jak na 1 km czyli 6:00 plan prawie udało się [...]
[...] jak mój mały szkrab wcina sobie batona czy Flipsy jakieś a mi tylko w brzuchy burczy. .......sprawdzian silnej woli mam kilka razy dziennie,codziennie. Na razie dietetycznie plan wykonany w 100%. Miały być zmiany od tego tygodnia,ale pominąłem ten krok. 2 tygodnie na takim samym rozkładzie BTW. Jeśli chodzi o węgle to: Krok 1: 100-150g Krok 2: [...]
[...] więcej przeczytasz w punkcie dziewiątym), będę jadł byle co - TO ŻADEN SUPLEMENT, żadne sterydy nie zwiększą twojej siły. Aby budować siłę musisz mieć przede wszystkim dobry plan treningowy (punkt 8), dobrą dietę i ... na samym końcu są suplementy/odżywki. 1. Kreatyna (dowolna forma). Rzekomy większy wpływ "na siłę" jabłczanu kreatyny w [...]
Dzieki DUDEK , sprubuje ten Twoj plan :):) .A rzucil bys mi jeszcze linka jakis naprawde dajacych efekty cw na brzuch ?? Bo tyle tego jest.. i nie wiem ktore wybrac a chce takie ktore by dobrze brzuch wyrzezbilo
Twaróg to mi nie przyszedł do głowy, już wcześniej założyłam jego odstawienie na ost. tydzień, ale miałam niecny plan konsupmcji sera pleśniowego Lazur - węgli zero , tylko właśnie czytając o tym twarogu olśniło mnie, że pleśniak pewnie zbyt słony? A może przejdzie? (z racji intensywnego smaku ilości byłyby nieduże ~30-40g) chyba dziś wracając z [...]
[...] 6 białekj jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat o 8:45 miałem autobus do szkoły - wróciłem o 11:40 - i odrazu szykowałem jedzonko na cały dzień Powiem jedno plan mam z dupy - raz kończe o 19 lekcje, raz o 18 masakra - a do szkoly jade okolo 40 minut, no ale cóź będę musiał brać 3 posiłki do szkoly i musze kupić torbe [...]
- - - - - Dzień 4 - - - - - Poniedziałek 27.02.2012 - dzień treningowy. Jedziemy z kolejnym tygodniem ciężkiego treningu. Już bez żadnych niespodzianek przy szamce. W mojej diecie pojawiają się ostatnio surówki i sałatki. Stwierdzam, że puki jeszcze mogę sobie pozowlić na taką szamę to wykorzystam tę możliwość. Jeszcze pewne sprostowanie co do [...]
TEST SPONSOROWANY produktów linii SFD - MASA by ProSatan pods.42/43 str.
